重庆治疗失眠的土方法有哪些？

    重庆治疗失眠的土方法有哪些？重庆治疗失眠的土方法有哪些？失眠是睡眠障碍中常见的一种,随着现代社会的节奏加快,工作压力越来越大,以致人们越来越晚睡,导致越来越多的人有晚上睡不着的现象,反躁,辗转反侧等,白天犯困晚上精神,严重影响了白天的上班，上课,有人说吃安眠药就好了,但是安眠药长期吃是会有很大的副作用的,而且会产生耐药性,会让药效越来越差,其实我们可以用-些食疗的方法去治疗失眠,健康还没有副作用。

 

    疗一:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用它。小米性微寒，具有健脾养胃,安眠之功效。据研究,小米色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。食疗二:取大枣10-15枚,粳米60克煮粥,可晚餐趁热服用。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、钙、铁等，有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好,老年人常食为宜。疗三:先以粳米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳一杯-起煮。研究证明,大脑神经细胞中的分泌物血清素可抑制大脑的思维活动,从而使人进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。

 

    另外还有一些注意事项,就是平时一定要养成规律性作息时间,如按时入睡和起床;保持良好的睡前卫生习惯,去洗漱,沐浴和温水泡脚等;安排良好的睡眠环境。如卧室的光线柔和,温湿度适宜,被子要柔软舒服等;晚餐不可吃的过饱,睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒或大量饮水,可喝温热的牛奶;白天要进行有规律的足够的运动,但睡前不可活动量太大或进行剧烈的运动;睡前尽量保持心态平和,避免精神紧张及过量的脑力劳动。