重庆哪里治疗失眠好呢?

　　重庆哪里治疗失眠好呢?失眠这种疾病在生活中比较常见，它的危害很大，所以防治很重要。接下来我们了解下失眠的一些调节方法。

　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式是一种有效的分心技巧。

　　2.下午两点以后别喝咖啡。咖啡因的作用可持续8小时以上。

　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃时，睡眠质量好。

　　6.睡前3小时不进食，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。

　　通过上文的介绍，相信大家对失眠的调节方法有了了解。失眠危害大，防治不能松懈。