重庆心理门诊|愤怒情绪如何控制？

　　重庆心理门诊：愤怒情绪如何控制?愤怒是一种常见的情绪。恰当的表达愤怒有利于身心健康。但是情绪失控会干扰工作、学习与人际关系，影响生活质量。所以要学会控制情绪。

　 应该如何控制愤怒情绪呢?

　　1、放松联系

　　如深呼吸、想象意念放松、坐瑜伽动作等。

　　2、改变想法

　　也就是指改变思考问题的方式。当一个人发怒时，想法会过敏，会用“再也没有......”“总是......”的字眼去考虑问题，然后感到做什么都没有用了。所以首先需要让自己的头脑冷静些，想法更加合理些。例如用“我现在很不开心，这是可以理解的，但并不是世界的末日。愤怒也没有用”这些理性的想法代替“太可恶了，一切都毁了，没有用了”这些想法。

　　3、解决问题

　　有的时候一些现实的困难会令我们感到沮丧、愤怒，但这是不能回避的。所以，这时好的方式是寻找解决的方法。但有时可能一时是无法解决的，那么为我们就要学会去面对困难，去接受困难。先制定计划，然后具体实施，将注意力放在过程中，而不是一定要得到结果，只要尽力去做就可以了，不要过于责备自己。

　　4、多做沟通

　　当我们愤怒的时候，很容易冲动的作出一个不合适的决定，所以在做决定前好先仔细想一下你想说什么，同时倾听别人在说什么，给自己一点时间考虑应该说什么。与别人发生争执时，要听得出别人言语背后的意思，而不要急着马上反击，也许别人是因为感到被忽视了才对你批评指责，这时候去关心一下才是做好的解决方式。

　　5、笑对人生

　　幽默是一种很好的化解愤怒和紧张气氛的办法。

　　6、暂时离开

　　如果知道什么情况下容易发怒时，不妨在之前暂时离开或回避一下所处情景。例如，在每天刚回家的半小时内特别容易发脾气的母亲，可以与家人越发三章，即每天的这个时候要不去打扰她。