重庆失眠症怎么办？

    重庆失眠症怎么办？如今,随着生活节奏不断加快,人们在面临的职场压力也家庭重任也越来越大,这也促使许多人睡眠质量也就有所下降。其中,失眠就是典型的睡眠问题。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍(DIMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。--旦患上失眠,不仅会影响患者第二二天的精神状态,长期下去还会导致机体分泌失调,引发各种疾病的出现。

    得了失眠症该怎么办呢?以下我们可以给出三个小贴士,能够让你安然入睡,享受与周公相约的快乐。那么,有哪三个小贴士呢?

    种，调整睡眠时间

    失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10点，有的人要更晚些。固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射,-到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

    第二种，睡前喝杯牛奶

    由于牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。另外,牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。

    睡前唱牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。

    第三种，改变睡眠环境

    睡眠质量与环境有着很大的关系,舒适的睡眠用具是可以有助人更好的休息的。睡眠质量如何与人大脑神经遗传生物性有关,如果连续睡眠不足，可能有人在任意环境下也可以随时入睡,也有人做不到这一点:但如果处在相同的条件下,好的、干净舒适的床垫和枕头确实可以更加有助人们入睡。毋庸置疑，合适自己的枕头才是真正有帮助的。

    研究表明，寝室的温度湿度、光照等都会对睡眠产“生影响。-般人睡觉时室内温度在20*C-23°C为适宜,在20°C以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过239C就会感到热,要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷,不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势,对呼吸新鲜空气非常不利。