失眠一晚上没睡怎么办?失眠怎样挽救

　　失眠一晚上没睡怎么办?失眠怎样挽救?每天早上醒来，看看朋友圈，你不会惊讶“天啊，一个晚上都发生了什么?” ，而让你产生问号的却是“大家夜里怎么都不睡觉?”失眠，似乎已经成为现代人的通病，从病态转为常态，从纠结到顺其自然，我们真的要如此放任自己的睡眠底线吗?

　　缓解失眠的办法：

　　1.睡觉前两小时关掉手机和电脑

　　和朋友们聊天到半夜、追剧、闲的无聊在手机漫无目地的刷来刷去，这些都不应该成为影响你到点睡觉的理由，反而只会活跃你的大脑兴奋度。关闭一切电子产品，静静地躺在床上，闭上眼睛，让你的身体好好休息。

　　2.气味

　　有些味道让人平静，人自然而然地就会放松下来。有很多助眠的小喷雾和精油，不妨试一试。而且味道和记忆互有关联，是不是该培养一下你一闻到就想睡觉的味道呢?

　　3.冥想

　　在相对安静的睡眠环境中，闭上眼睛缓慢地深呼吸，尽量在脑海中想象美好的画面，以此达到一个宁静的心态，使大脑得到休息，有助眠安神之功效。

　　可以试下国际上简单的三步瑜伽冥想法：

　　(1)右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”(三遍);

　　(2)右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”(二遍);

　　(3)右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉(或请让我得到瑜伽)”。

　　然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。

　　双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

　　(4)一直有冥想音乐的陪伴